Die Kraft der Rückbildung
Während der Schwangerschaft und unter der Geburt wird dein Beckenboden stark beansprucht. Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die das ganze Gewicht deiner Organe – und während deiner Schwangerschaft auch deines Kindes – im Bauch trägt und stützt. Durch hormonelle Veränderungen wird zusätzlich alles weicher. Nach der Geburt braucht der Körper Zeit, bis sich alles wieder festigt. Es ist wichtig, ihm diese Zeit zu geben, achtsam hinzuhören und die Veränderungen bewusst wahrzunehmen. Abgeschlossen ist dieser Prozess erst mit dem Ende der Stillzeit – solange produziert der Körper weiterhin Hormone, die das Gewebe weicher machen.
Ein Rückbildungskurs nach der Geburt ist kein Muss, wird aber sehr empfohlen. Gemeinsam mit den Bauch- und Rückenmuskeln bildet der Beckenboden eine funktionelle Einheit. Deshalb liegt der Fokus in der Rückbildung auf allen beteiligten Muskelgruppen. Neben der Kräftigung werden die bewusste Aktivierung der Muskulatur geübt, Tipps für eine optimale Haltung im Alltag gegeben, Fitness und Beweglichkeit trainiert – und vor allem auch Entspannung und Wahrnehmung für den eigenen Körper gefördert. Ein entspannter Beckenboden ist entscheidend dafür, dass er seine Funktionen optimal erfüllen kann.
Idealerweise beginnst du etwa 6-8 Wochen nach der Geburt mit einem Kurs bzw. sobald du das Okay bei deiner gynäkologischen Nachkontrolle erhalten hast. Bei länger andauernden Beschwerden wie einem Schweregefühl im Beckenboden, ungewolltem Urinverlust, einem Fremdkörpergefühl in der Vagina, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr o.Ä ist eine Abklärung bei einer/einem Beckenbodenspezialist:in sinnvoll (www.pelvisuisse.ch). Eine anschliessende Physiotherapie kann hier oft hilfreich sein.
Es ist jedenfalls nie zu spät, sich Zeit für diesen Teil des Körpers zu nehmen – ihm Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken, bewusst hinzuspüren und eine neue Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen. Für einen gesunden, starken Körper als Mutter, als Frau – und eigentlich für alle.
Im Geburtshaus Delphys gibt es folgende Angebote zum Thema:
"Der Kurs war sehr wertvoll, informativ und wohltuend. Erwartungen übertroffen."
"Ich habe mich jeden Donnerstag gefreut, in den Kurs zu gehen und mich um meinen Beckenboden und Körper zu kümmern."
"Für mich war der Kurs perfekt und du hast das auf eine unglaublich schöne Art gemacht."
